“春季减肥：会“算计”的人容易瘦”

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到了春天，减肥广告铺天盖地。 奇怪的是，聪明的女性今年不再迷信这些“传说比较有效”的减肥方法，她们把眼球投入到“体脂率、内脏脂肪、基础代谢”这一新指标上，用一个“计算”来减脂、增肌、“测量”

减肥要养成“计算”的好习性

体脂率、内脏脂肪等是与肥胖相关的指标。 体脂率是指脂肪在身体中所占的比例，男性体脂率≦20%，女性≦30%是正常的。 基础代谢是指维持人的体温和呼吸等生命活动所需的能量消耗。 基础代谢越旺盛，越能保持健康的身体。 bmi值(体重÷身高的平方)为体重指数，理想的bmi值在22~24之间。 从去年开始，国内减肥人士打算利用欧姆龙(中国)有限企业(健康医疗事业)推出的hbf—356型体重体脂测量仪来监测这些身体指标，以指导减肥。

减少体脂是减肥的最终目的。 但是自己应该怎么减少呢？ 不计算的话，减肥会“盲目”。 有些人不胖不瘦，只是局部有点胖，体重也正常，bmi值也正常。 不知道这个时候是否应该减少？ 怎么减少呢？

如果不减少的话！ 这些人虽然bmi正常，但身体脂肪和肥胖的人一样高，只计算bmi的话，可能不知道实际的身体状况。 随着年龄的增长，体脂变多了，人也真的变胖了。 如果能减少的话！ 并不是多少人年年减少反弹。 毕竟要处理这些混乱，体脂测量仪必须全面了解身体指标，然后比较建议减肥。

另外，无论减少到什么程度，还是“计算”为好。 以前对减肥很困惑，为什么篮板球总是甩不掉？ 这有两个理由。第一个是“减肥不足”，减肥中只减少水分和肌肉的话，最应该减少的脂肪没有减少，所以体重会下降，但是营养恢复后，会反弹。 第二个是“减肥过剩”。 不少人减肥过度，但如果减肥过度，肌肉量下降、骨髓量减少，身体能量不足，只能“克服”体温和呼吸等基础代谢的能量，身体消耗热量的能力比以前大，“ 不管吃多少东西，都有肥胖复发的时候。

减肥“计算”第一招:按肥胖类型分类的“减肥处方”

有三种肥胖类型。 是我们经常遇到的东西。 使用体脂测量仪，减肥者可以评估自己所属的肥胖类型，根据病情处方，找到适合自己的减肥方法。

第一个是“无形的肥胖”。 19岁以上的女性中，每3人中就有1人是“隐形肥胖”，bmi值低，但身体脂肪率超标，即身体中脂肪多，肌肉所占比例低。 因为没有意识到自己是“看不见的肥胖”，所以平时不怎么运动，摄取的热量比普通人更容易变成脂肪。 这些人也不要着急，按照生活习惯，记住三句话:“即使睡觉也要在11点，面包吃全麦，少吃五顿饭。” 在运动日程表上，我记得20分钟，一天20分钟羽毛球，20分钟跳绳，20分钟楼梯三个。

二是典型的“肥胖”类型。 体脂率和bmi值都超标的人属于这一类型，大街上常见的“小鸭梨”、“将军腹”大多属于这一类型。 典型的“肥胖”最容易引起生活习惯病，而且年龄越大减肥的难度越大。 他们必须比普通人更积极地控制体重，长期保持良好的生活习惯，不要暴饮暴食。 但是，我不喝酒。 晚饭后步行45分钟，每天骑自行车上班，周末休息日在朋友的聚会上登山、游泳、打球。

第三种是“肌肉型肥胖”类型。 这些人的bmi值很高，但是身体脂肪率低，看起来很胖，但是因为肌肉比率高，所以脂肪很少。 这个类型以前做过很多运动的人是第一。 “肌肉型肥胖”最可怕的是停止运动。 因为不运动的话，她们可能会继续以前的饮食生活。 此时摄入的热量由于不运动而消耗不多，脂肪大量增加，典型的“肥胖”迅速形成。 这些人减肥适合三七法。 下午三点以后不吃油炸食品和甜点。 平时只吃七分钟，点心以蔬果一样的西红柿为主，晚饭不吃肉。

减肥“计算”的第二招:每周减脂量不超过体脂总量的1%

减肥必须适应“度”，才能带来健美不反弹的体型。 这个“度”必须通过体重、体脂测量仪掌握。 专家认为，科学减肥最好是减掉的脂肪不失去肌肉量。 每周减脂量不到体脂总量的1%。 因此，对体重体脂测量仪也提出了更准确的要求，目前国际上普遍认为使用双手双脚，测量方法测量仪与参考值误差最小，精度最高，欧姆龙目前国内首次采用这种方式，对减肥整体控制具有实际指导作用。