“trx训练动作动态 8个trx训练动作帮你打造强壮上肢”

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当场登山是经典的徒手训练动作！ 在前面的文案中，我们介绍了他的利益和训练效果！

1 .臀部屈肌(大腿前侧、髂腰肌) :胸部从膝盖抬起(抬起脚)

2 .核心稳定性:髋关节屈曲需要核心力量，维持身体稳定和正常排列！

脊柱和骨盆的稳定性:脊柱始终保持最自然的生理弧度，下背部不过度凹凸，骨盆翻转不倾斜

除了训练各种肌肉群外，还可以配合hict等间歇练习，做成一个周期中的动作

今天介绍高级版的登山！ 和txr一起爬山！

只要你移动，就没有挑战！ 选择txr是提高难度的好方法！ txr的不稳定会给你的核心力量带来更大的挑战！

怎么做？

和以前流传下来的登山一样！ 双脚放在皮绳上，双手支撑身体，与肩同宽，展现俯卧撑的姿势。

动作:右臀部和膝盖弯曲，接近胸部1秒后，恢复至开始位置，用另一只脚抬起，反复动作。

先试试吧。 交替的速度不要太快，先平稳地移动吧。 精通之后，进一步加速

髋关节运动时，中心、肩膀、手臂要稳定，不要随着髋关节运动而抖动。

控制身体的稳定性。 利用中心肌进行共同作业，使脊柱保持在中立位置(无弯曲、伸展、侧方弯曲和旋转)

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