“打坐的利益和害处（打坐的正确做法与最佳时间）”

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1、集成能量

坐禅时盘腿坐着可以迅速向身体聚集能量。 坐下时需要盘腿坐着，双手自然放松放在腿上。 此时身体处于闭合状态，可以减少能量的消耗和散失，在身体中积累能量，滋养精锐。

2、健脾胃和心肺

坐禅时盘腿站在气沈丹田，血液聚集在腰腹部，发挥补肾效果，促进胃肠蠕动，排出体内毒素和垃圾。 中医认为气沉丹田，能泄露心肺和脾胃虚火，有利于气血下降。 也就是说坐禅可以达到补肾补脑和心肺健脾胃的效果。

3、放松身心

通常婴幼儿的坐姿，盘腿而坐可以保持平衡。 对大人来说，坐禅可以保持身体的平衡，放松身心，释放不良情绪。

4、贯穿经络

坐禅时全身处于极度放松的状态，身体的经络不会受到外界无力的压迫，有利于全身气血的运行，也能打通堵塞在身体上的经脉，使气血的流通更加顺畅。

5、消除抑郁

当今时代喧闹、美丽，很多年轻人感到不安和急躁。 可以用坐禅的方法让心情平静下来，不被世间琐事打扰。

1、坐禅环境和呼吸要求

在房间里坐禅时，需要确保光线的适当性和空空气的流通。 在室外坐禅要选择安静的地方，不要被噪音和刺激性气味打扰。 另外坐禅时要保持呼吸均匀，维持一定的深度。

2、盘腿而坐

左脚放下后，卷起右脚，可以稳定中心，可以让身心迅速安静下来。 刚开始打坐的人不能坐在腿上。 请单脚交叉试试。 也就是说，请将一只脚放在另一只脚上。 坐着时身体挺直，不能随便弯曲。 只有挺直身体，经脉的血气才能顺畅运行。 另外，不能让双肩自然扩张，故意挺直胸部，也不能让上半身自然放松。

温暖的提示

坐禅是一种向心性和静心集中的养生做法，通过坐禅调整气息，达到放松思想、调节情绪缓解压力的效果，而且长寿，坐禅时间尽量安排在早晨和睡前。