你见过这几种有氧健身器材吗？-海外周刊网

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我们去健身房健身运动的时候经常会分为有氧运动和无氧运动，在健身房简单来说一个是为了锻炼耐力加强心肺功能，一个是增肌增强体魄。

但是日常生活中其实跑步，跳绳什么的也是有氧运动，但为什么还是有很多人选择去健身房做有氧运动呢？原因很简单，在健身除了有运动的氛围能够带动自己锻炼之外，还有许多有关有氧锻炼健身器材。

这篇文章就来给大家介绍一下健身中常见的大型有氧健身器材。

1.跑步机

我们还是先来讲一下跑步机。跑步机应该是大众最喜欢和常见的有氧运动器械了，它强度可调，减脂效果也很棒，很多人都靠跑步机维持健康的体态的。

跑步机的履带面板角度和在户外跑步时地面的角度是不同的，建议可以在跑步时稍微加一点坡度，以模仿自然上坡奔跑状态是的运动强度。跑步时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

2.椭圆机

椭圆机比较适合那些体重严重超标，或者膝盖、腰椎和脚踝有伤的人使用，它最早就是作为康复器械被发明的，因为它对关节的冲击较小，尤其是膝关节。但是椭圆机的强度比较低，所以减脂效果一般。

舒华椭圆机SH-B6500E

使用椭圆机时，双手扶住把手，上身挺直，脚跟不要离开踏板，这个器械很安全，并且容易操作，不用太担心危险性的问题。但是椭圆机的强度不高，所以减脂效果不会太好，其实有可调阻力的椭圆机，但很少有健身房配备。

时上半身要保持挺直，头顶要稳，整个身体绷直向前倒，依靠身体向前倒的力量推动自己前进。

3.动感单车

根据一般运动锻炼的数据来讲，动感单车的减脂效果是非常好的，一节一小时左右的课程，能消耗 500 千卡以上的热量，原因也简单粗暴：强度大。但是动感单车在骑行中容易造成膝关节的损伤，所以在使用时需要多加注意。

在使用前，一台动感单车有三个地方必须调整：车座高度、车座前后以及车把的高度。

车座的高度：应该与大腿前侧的高度一致；车座的前后：坐上车座后，把脚踏踩到三点钟方向（从你的右侧看），前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线（从膝盖往下看，正好能看到脚掌最宽的位置）；车把的高度：如果你是一个新手，或者下背部有伤但不在病发期，建议把车把相对调高。如果你有一定的训练经验、柔韧较好并且下背部没有伤病，可以把车把位置降低，约与车座前段高度平齐。

骑行时沉肩、收腹，关注脚下的踩动节奏；双手不能离开车把，也不要做俯卧撑、左右晃等动作。尽量跟着操课教练去学，减少运动风险。膝盖或者腰椎有伤的人不宜骑动感单车。危险性的动作如果没有把握不要做。

4.划船机

想拥有皮划艇运动员和游泳运动员那样的完美背部？去用划船机吧！减脂效果出众同时又能塑形，相比其他器械，划船机能让你瞬间用上最大力量，达到最大心率。瞬间功率越高，燃脂的效果就越高，对心肺功能的训练也越高。

除了有氧之外，划船机对上半身，尤其是背部肌群的训练，是跑步和单车没法相比的。

新手在使用划船机时，动作很容易做错。一个正确的划船机动作，应该包含三个阶段：

蹬腿：从完全静止开始，身体需要最强的爆发力来启动，所以是用腿部、臀部的力量来进行。这时需要绷紧上身，让蹬腿的力量通过上身传递到手臂，将绳索拉动。

后仰：划船机没有惯性，但我们身体本身有惯性。在把腿蹬直后，身体还有一个向后惯性，我们保持上身挺直的姿势瞬时后仰，将绳索拉得更长。

划臂：在腿蹬直、身体后仰的姿势下，还需要用上背部和手臂的力量给绳索最后一段力，将绳索拉到最长。绳索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向后张开，并保持下压，不可以耸肩。

划船机在 CrossFit 馆中比较常见，而普通的健身房很少见到它。如果想买一个放在家里练，买个电磁阻的就好，结实耐用，完美的体验。

5.健身车

健身车和动感单车长得很像，但其实它们是不同的器械。健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式（也称为卧式）健身车两种，可以调整运动时的强度（功率），起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，亦被称为心肺（cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。从健身车的阻力调节方式看，当前市场的健身车有普及型的磁控健身车（根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控），较高阶的电磁控健身车，更加智能环保的自发电健身车。

6.登山机

一般来说，普通的健身房很少见到登山机。但用过的人都知道，减脂效果杠杠滴，许多职业健美运动员的有氧运动都靠它。登山机对关节压力小，双脚可以不离开踏板，对大腿和臀部有一定的增长肌肉作用，有利于妹子们的翘臀养成。