“别白费劲了，你用的哪些瘦腿做法都是骗！人！的！”

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网上的瘦身方法有上千种，但站立瘦身方法、抬腿瘦身方法、拉直瘦身方法、保鲜膜瘦身方法、汗蒸瘦身方法、粗盐瘦身方法……各种做法的尝试结果，有的人瘦得不成功，有的人看起来更粗

(文:果壳网微博)

4月不减肥的话，5月会很难过。

夏天到了，冬天被厚厚的衣服覆盖的肚子、粗壮的腿都藏不住了！

更可怕的是，网上瘦腿的做法成千上万，站着瘦腿的方法、抬腿的方法、瘦腿的操作、拉长的瘦腿的方法、保鲜膜的瘦腿、汗蒸的瘦腿、粗盐的瘦腿。 。 。 。 。 。 。 。 。

但是，由于尝试了各种各样的做法，结果瘦了也没有成功，有的人看起来更粗。

其实这真的不是你的问题，这些做法不太有效。

这些做法要么改变运动的说法，要么容易练习肌肉腿，不仅不能达到瘦腿的目标，还可能失去良好的腿型和身体比例。 因为这其中有两大误解。

误区1 :局部减脂

醒醒吧，局部减脂是不可能的！

有些人，因为我腿粗，所以我去瘦腿。 因为我有肚子，所以我去减肥。 手臂不粗的话就没关系。 把自己想瘦的地方瘦下来就好了。

实际上，这完全不行。

人的脂肪其实是一体的。 你注意到过吗？ 一个人跑瘦了，不仅腿瘦了，肚子也瘦了，胳膊也瘦了，背也瘦了，脸也瘦了，跑的时候，脸总是不用力吧？ 脸也瘦了，你不觉得奇怪吗？ 所以，其实“哪里瘦了”完全是无稽之谈。

说真的，人瘦的话，全身都会变瘦。 这是因为我们身体的脂肪燃烧时，会一起进入血液循环，一起燃烧利用。 而且，对女孩来说有坏消息。 女孩子的脂肪本身容易堆积在下肢和臀部，这里的脂肪容易堆积，但很难减少。 所以，瘦腿这件事不简单，必须要了解瘦腿、瘦腿的科学。

误区二:忽视了肌肉的生长

受误解1的影响，很多人都在拼命练习脚。 但是，为什么明明在练习，脚反而变粗了呢？

我们在减肥的时候，经常会忽略肌肉这个东西。 脚的脂肪多，脚会变粗，但是脚也有大量的肌肉，肌肉多了，脚也会变粗。

锻炼脚后脚会变粗，是因为腿部力量得到了训练，腿部肌肉明显增加。 如果脂肪不怎么减少但肌肉增加了，那条腿当然会变粗。 特别是饮食控制不好的情况下，减肥效果不好，但是下肢力量的训练会导致明显的肌肉增加，腿会变粗。

谣言被曝光，你确信的什么样的“瘦腿大法”有用呢？

1、站立瘦法

站着本身不能瘦，但我们没事好好站着，减少坐着的时间，可以在不知不觉中消耗越来越多的热量，达到减肥的目的，变瘦。 这被称为非运动性发热减肥。

当然，这并不是说所有的站立瘦法都有用，而是要看车站有多长，平时怎么吃，怎么运动。 减肥是系统工程，每天要站一个多小时，但要吃两个以上的汉堡包。 你觉得能瘦吗？

2、瘦腿体操

抬脚的方法，瘦腿的体操等等，都是让你改变花样运动。 如果不改变饮食，这些运动也足够了，消耗越来越多的热量，那个人会变瘦，脚当然会变瘦。

但是，这里必须强调的是，一些瘦腿体操如果强度高，腿部肌肉有可能增加，瘦腿体操有可能成为粗腿体操。 所以，就像我之前说的，在瘦腿的情况下，运动方法的选择还必须非常慎重。

3、拉伸法

拉伸和瘦腿完全没有关系。 通过拉伸肌肉变长，东西变长，不是会变细吗？ 我们的人体不是拉面。 我们的肌肉在增长，但是肌肉的粗细不变。 只需要增长肌肉，增大肌肉体积。

4、保鲜膜、汗蒸

保鲜膜、汗蒸等瘦身方法，只不过是让身体脱水，有暂时瘦腿的效果，但这是因为组织暂时失去了水分和钠，喝水吃饭后，一切都恢复了。

5、粗盐瘦身法

这更滑稽了，腌人脚腌萝卜。 腌萝卜会变细，但人不是萝卜。

6、搔爬法

刮痧的做法在现代医学中几乎没有被认可，也没有确凿的证据证明有减肥的效果，不能说是局部减肥。 当然，如果刮痧痛不能吃饭的话，饿了可以减肥。

7、精油、瘦身霜

精油、减肥脚膏、减肥脚液也没有减肥作用，但实际上口服减肥药的作用非常有限，不能说是外用减肥产品。

精油、瘦腿膏等的配合方法按摩和按摩器管没用吗？ 还是没关系？ 但是按摩也许可以暂时消除水肿。 按摩后腿可能会显得瘦一点，但很快就会回来。

8、瘦腿袜

我更不信任宽松袜。 紧实的袜子，穿上后自然可以瘦腿，但没有减脂的作用。 另外，瘦袜子也不建议一次性穿太久。 通常最多8-12小时。

9、瘦腿茶

瘦身茶等口服减肥药其实和减肥药一样。 如上所述，减肥期间全身必须瘦，一起瘦，所以如果能减肥的话，腿一定会瘦。 但是，很多减肥药副作用很大，同时也不能保证效果。

10、细腿电疗仪

腿部电疗仪采用的是电刺激肌肉收缩的原理，而这种所谓的“肌肉运动”，热量消耗甚微，对减肥无益，瘦不下来。

但是，真的不能科学瘦腿，和粗腿告别了吗？ 其实，如果知道瘦腿后面的科学原理，找到瘦腿腰的精确做法，不仅能让瘦腿看起来更好。

本文来自微信公共平台“果壳网”