“器械健身完全指南（健身房器械名称和解）”

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流量警报:这篇文章照片很多，包含很多视频，请观察流量

正文长而无聊，说帅不太符合健身这个系列的一贯特点

但我们还是以实用为中心！ 请不要浪费。 这个作为健身房器械的录用证明书收藏起来浏览吧。

防怼声明:健身房的机器层出不穷，还在更新，所以我也只能尽量介绍给大家。 有没有介绍的机器是正常的。 欢迎在评论区发表评论。

第一篇，先谈谈固定器具吧！

为什么？ 对于白选手，我还是推荐固定设备。 是为了安全，安全，安全。

而且，目前许多新仪器都是在进行了大量人体工程学数据收集后改进而成的，专业固定仪器在健身效果的提高上也很明显！

够了，别废话了，开始说器械吧！

你想了哪个仪器，写了哪个仪器？ 没有按部位顺序写。 请原谅。

龙门起重机

也可以是大龙门

也可以是小龙门

龙门可以练习的项目非常多

可以锻炼胸部

可以练习背部

可以练习二头肌

可以练习三头肌

也可以锻炼腹肌

总之，健身房门座的数量、运行的流畅度几乎能够代表健身房的好坏

配合各种把手，实现不同的功能！

史密斯飞机

史密斯机是一种锻炼胸部、锻炼肩膀、深蹲的大重量安全器械，运动轨迹受到限制，但安全，而且左右高度严格一致。

所以初级选手为了安全起见:史密斯

为了高级选手对称:史密斯

锻炼胸部

锻炼脚

也可以练习肩膀

史密斯机的握持感和流畅度是选择健身房的主要考虑事项。 因为这也是我长期占领的器具……。

坐姿按摩机

按了胸，顾名思义当然练习了胸部。 个人建议在练习胸部的日子最后感觉疲惫的时候，用这个装置榨取自己的胸肌。

胸部悍马机

悍马机也是锻炼胸肌的，比以前流传的推土机轨迹更好，对胸大肌的刺激更全面。

另外，锤头可以左右移动，必要时可以单独加强一侧的胸肌

健身房里也有这样的俯卧撑。

上位下拉列表

锻炼背部肌肉

另外，这种带低位把手的东西可以练习划船的动作

也有这样的上位下拉的运动轨迹

还有这样的背部悍马。 锻炼背部更有效。 改变重量很麻烦。

除了轨迹，更重要的是可以进行单边练习！ 强化弱侧肌肉群

踢踏机(踢踏机)

练习股四头肌

哈克机

哈克蹲下来练腿

哈克深蹲下来练习阴道

站姿踮起脚跟练习小腿

蝴蝶机

这个功能比较单一，只能夹胸

能调整这个立场的蝴蝶机是个好同志

可以正方向夹胸

相反，可以练习三角肌的后束(肩膀:蝴蝶机逆飞鸟)

这个带动方向盘的蝴蝶机变得更先进了，可以用不同的握法更好地刺激胸部和肩膀！ 神器！

坐姿脚跟机

专门练习小腿是因为哈克机练习小腿，而这台脚后跟机使用的是坐姿，大腿和小腿是垂直的状态，所以比目鱼肌(腓肠肌的发力受到限制，这样锻炼小腿时，腿不是粗腿，

抬腿机

锻炼脚，大腿二头肌

脚屈伸机

练习四头机器

大腿前部(女性朋友慎练)

我喜欢这个把手在两边，容易用力。

扎根好像也和我一样喜欢侧方向盘！

推肩机

训练肩膀的肌肉，有的运动轨迹是直的，但是如图所示的运动是曲线性的，运动效果很好。

该机适用于肩部训练日制作最后一个单元肩部肌肉的压榨工作

一边可动，也可以单独强化弱侧的肌肉

拉座机

当然，拉背！ 适合于坐姿前有靠垫，中心力相对于背部较弱的人。 例如不会划船的人，这种固定式器械，锻炼背部不会伤腰

肱二头肌弯曲机

练习肱二头肌。 具有能够产生较大重量的优点，具有轨迹相对固定的缺点

这个可以在一侧练习，所以轨迹更好

三头肌训练机

向下压，锻炼三头肌

臀部训练机

第一也可以训练臀部，训练大腿二头肌

训练屁股的具体做法在我之前的原创中有详细介绍，这里不多废话。

详情请参阅前面的原创

腿部内收缩或外展机

通常一台机器可以内翻和外翻，下部有把手可以调节

坐位:首先练习大腿内收肌和大腿二头肌

大腿外展肌外扩:臀部肌肉和大腿外展肌

腹部前屈训练器

锻炼腹肌

不推荐太重的东西，特别是脊柱不好的东西，腰部有伤的东西！

弯腰按一下就行了。 我欠你的

腹部旋转训练器

锻炼核心肌群